Гимнастика на 25 неделе беременности


Упражнения для срока беременности 25-32 недели

1. И. п. ноги вместе, руки на поясе. В течение 1-2 мин походите по комнате, дыхание глубокое, ритмичное. Затем поднимитесь на носки и походите еще 1-2 мин. Можно чередовать такой шаг с перекатом на пятки. Полезны также

шаги на внутренней и внешней стороне стопы это помогает предупредить плоскостопие, которое не так уж редко возникает у будущих мам.

Постойте 30 с спокойно, глубоко вдохните и выдохните.

2.  Й. п. ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте шаги с высоким подниманием колен. Следите, чтобы колено поднималось немного в бок. В противном случае большой живот станет препятствием для выполнения этого упражнения. Продолжайте так ходить в течение 1-2 мин.

3.  И. п. ноги вместе, руки на поясе. Сделайте выпад вперед правой ногой, присядьте слегка на правую ногу, подтяните левую ногу, выпрямитесь. Повторите выпад вперед, но уже левой ногой. Выполняйте упражнение в течение 2 мин, в зависимости от вашего самочувствия.

4.  И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядьте на корточки и походите по комнате «утиной» походкой в течение 1-2 мин. Руками держитесь за локти за спиной. Это упражнение очень полезно для беременных, так как хорошо укрепляет мышцы тазового дна, задействованные в родах.

После разминки переходим к основным упражнениям:

5.  И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе прямую ногу отведите назад и поставьте на носок, одновременно прямые руки подни-

мите вверх. На выдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для левой ноги.

6.  И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняйте вращательные движения руками в плечевых суставах, сначала вперед, а затем назад в течение 2 мин. Руки остаются свободно висеть вдоль туловища.

7.  И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе оглянитесь назад за правое плечо, одновременно отведите прямую правую руку назад. На вдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 7 раз, а потом выполните его с поворотом вправо.

8.  И. п. ноги вместе, левая рука на поясе, правая рука держится за спинку стула, стоящего сбоку. Поднимите левой колено вверх и вбок таким образом, чтобы живот вам не мешал. Возьмитесь за голень левой ноги левой рукой и подтяните колено еще выше. Затем примите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для правой ноги.

9.  И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз вверх и напрягите мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение — вдох. Выполните упражнение 10 раз.

10.  И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки прямых ног лежат на стуле. Отведите носки ног как можно больше наружу, затем внутрь. Выполняйте упражнение в течение 2 мин.

11.  И. п. сидя на полу, ноги прямые, руки опираются о пол за спиной. На выдохе согните ноги в коленях, затем разведите колени в стороны так, чтобы они оказались как можно ближе к полу. На вдохе соедините колени и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

12.  И. п. стоя на коленях, руки на поясе. На выдохе поставьте правую ногу, согнутую в колене, перед собой, затем отведите прямую правую ногу в правую сторону. На вдохе займите исходное положение. Повторить упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для левой ноги.

13.  И. п. стоя на коленях, руки на поясе. На выдохе отставьте прямую правую ногу в правую сторону, тяните носок, поверните корпус вправо. На вдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для левой ноги.

14.  И. п. стоя на коленях, руки локтями опираются о пол. На выдохе отведите прямую правую ногу назад, носок смотрит вниз, задержитесь в этом положении 10 с. На вдохе вернитесь в исходное положение.

15. И. п. стоя на коленях, руки опираются о пол, согнуты в локтях. Выполняйте отжимания от пола, угол между плечами и предплечьями должен быть прямым. Повторите упражнение максимально возможное количество раз, не перенапрягайтесь.

На больших сроках беременности нередко возникают проблемы с толстым кишечником, а именно запоры. Помочь избежать этого неприятного состояния и избавиться от него помогут физические упражнения:

1.  И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе постарайтесь надуть живот, а на выдохе расслабьтесь и напрягите мышцы пресса. Повторите упражнение 10 раз.

2.  Й. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. На вдохе подтяните колени к груди, помогая себе руками. На выдохе оттолкните колени от себя и займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

3.  И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, стопа левой ноги лежит на правом колене, руки за головой. На выдохе потянитесь вперед и правой рукой коснитесь левого колена. На вдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, а потом выполните упражнение, положив стопу правой ноги на колено левой.

4. И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте вращательные движения ногами по типу «велосипед» — 1 мин вперед, а потом 1 мин назад.

Похожие статьи

medn.ru

25 Неделя беременности упражнения

1. И. п. ноги вместе, руки на поясе. В течение 1-2 мин походите по комнате, дыхание глубокое. ритмичное. Затем поднимитесь на носки и походите еще 1-2 мин. Можно чередовать такой шаг с перекатом на пятки. Полезны также

шаги на внутренней и внешней стороне стопы это помогает предупредить плоскостопие, которое не так уж редко возникает у будущих мам.

Постойте 30 с спокойно, глубоко вдохните и выдохните.

2. Й. п. ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте шаги с высоким подниманием колен. Следите, чтобы колено поднималось немного в бок. В противном случае большой живот станет препятствием для выполнения этого упражнения. Продолжайте так ходить в течение 1-2 мин.

3. И. п. ноги вместе, руки на поясе. Сделайте выпад вперед правой ногой, присядьте слегка на правую ногу, подтяните левую ногу, выпрямитесь. Повторите выпад вперед, но уже левой ногой. Выполняйте упражнение в течение 2 мин, в зависимости от вашего самочувствия.

4. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядьте на корточки и походите по комнате утиной походкой в течение 1-2 мин. Руками держитесь за локти за спиной. Это упражнение очень полезно для беременных, так как хорошо укрепляет мышцы тазового дна, задействованные в родах.

После разминки переходим к основным упражнениям:

5. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе прямую ногу отведите назад и поставьте на носок, одновременно прямые руки подни-

мите вверх. На выдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для левой ноги.

6. И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняйте вращательные движения руками в плечевых суставах, сначала вперед, а затем назад в течение 2 мин. Руки остаются свободно висеть вдоль туловища.

7. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе оглянитесь назад за правое плечо, одновременно отведите прямую правую руку назад. На вдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 7 раз, а потом выполните его с поворотом вправо.

8. И. п. ноги вместе, левая рука на поясе, правая рука держится за спинку стула. стоящего сбоку. Поднимите левой колено вверх и вбок таким образом, чтобы живот вам не мешал. Возьмитесь за голень левой ноги левой рукой и подтяните колено еще выше. Затем примите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для правой ноги.

9. И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз вверх и напрягите мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение — вдох. Выполните упражнение 10 раз.

10. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки прямых ног лежат на стуле. Отведите носки ног как можно больше наружу, затем внутрь. Выполняйте упражнение в течение 2 мин.

11. И. п. сидя на полу, ноги прямые, руки опираются о пол за спиной. На выдохе согните ноги в коленях, затем разведите колени в стороны так, чтобы они оказались как можно ближе к полу. На вдохе соедините колени и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

12. И. п. стоя на коленях, руки на поясе. На выдохе поставьте правую ногу, согнутую в колене, перед собой, затем отведите прямую правую ногу в правую сторону. На вдохе займите исходное положение. Повторить упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для левой ноги.

13. И. п. стоя на коленях, руки на поясе. На выдохе отставьте прямую правую ногу в правую сторону, тяните носок, поверните корпус вправо. На вдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для левой ноги.

14. И. п. стоя на коленях, руки локтями опираются о пол. На выдохе отведите прямую правую ногу назад, носок смотрит вниз, задержитесь в этом положении 10 с. На вдохе вернитесь в исходное положение.

15. И. п. стоя на коленях, руки опираются о пол, согнуты в локтях. Выполняйте отжимания от пола, угол между плечами и предплечьями должен быть прямым. Повторите упражнение максимально возможное количество раз, не перенапрягайтесь.

На больших сроках беременности нередко возникают проблемы с толстым кишечником, а именно запоры. Помочь избежать этого неприятного состояния и избавиться от него помогут физические упражнения:

1. И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе постарайтесь надуть живот, а на выдохе расслабьтесь и напрягите мышцы пресса. Повторите упражнение 10 раз.

2. Й. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. На вдохе подтяните колени к груди, помогая себе руками. На выдохе оттолкните колени от себя и займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

3. И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, стопа левой ноги лежит на правом колене, руки за головой. На выдохе потянитесь вперед и правой рукой коснитесь левого колена. На вдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, а потом выполните упражнение, положив стопу правой ноги на колено левой.

4. И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте вращательные движения ногами по типу велосипед — 1 мин вперед, а потом 1 мин назад.

Популярное

25 неделя беременности

Беременная женщина в этот период чувствует себя очень комфортно. Обычно беременность протекает хорошо и поводов для беспокойства не возникает. Второй триместр беременности характеризуется тем, что происходят основные процессы дифференцировки тканей. А внутренние органы продолжают развиваться достаточно быстрыми темпами. Плод растет и набирает вес. Места в полости матки ему достаточно, поэтому малыш часто двигается.

Что происходит с женщиной на 25 неделе беременности

Вес беременной продолжает расти. Если прибавка большая, то стоит пересмотреть свое питание и сделать внеплановое УЗИ. Также доктор должен исключить отеки на ногах и лице беременной. Высота стояния дна матки 25 см. Примерно с этого периода в неделю происходит увеличение высоты стояния дна матки на 1 см, поэтому самой беременной легко ориентироваться на эти показатели. Большое значение имеет объем живота. Слишком резкое увеличение может свидетельствовать о проблемах с плодом или плацентой, поэтому доктор измеряет живот при каждом посещении.

Если матка сильно выросла, то имеет смысл сделать УЗИ. Оно покажет, имеются ли отклонения со стороны плода. Если развитие ребенка продолжается правильными темпами, то причина может быть в плацентарной недостаточности или инфекции. Обычно при заражении каким-либо вирусом происходит инфицирование плаценты, что приводит к нарушению её работы – начинается избыточное образование околоплодных вод. Поэтому доктор обязан проконтролировать здоровье женщины при увеличении объема живота.

Дальнейшее течение беременности зависит от того, как себя чувствует женщина. Скоро начнется третий триместр, а значит, появятся незначительные сложности. Но если уже на данном этапе начинаются отеки или отмечается повышение давления, то беременная должна более внимательно относиться к своему здоровью. Артериальное давление должно быть в норме. Даже если кто-то из родственников утверждает, что оно может немного повышаться, то это далеко не так. В организме женщины происходит увеличение объема циркулирующей крови, но при нормальных адаптационных механизмах это не должно отражаться на сердце или сосудах.

Что происходит с плодом

Продолжается рост плода и увеличение его веса. Рост примерно 30 см, а вес колеблется в пределах 700 грамм. Ребенок становится более симпатичным, так как происходит увеличение объема подкожно-жировой клетчатки. Считается, что если на этом сроке произойдут преждевременные роды, то спасти малыша будет возможно (конечно, при наличии соответствующего перинатального центра). Это связано с тем, что в легких плода уже началось образование сурфактанта – вещества, не позволяющего альвеолам спадаться. Если его не хватает, то легкие не смогут расправиться и сделать первый вдох.

Конечно, на этом сроке преждевременные роды надо пресекать, то есть при появлении регулярных схваток надо обязательно вызывать бригаду «скорой помощи» и ехать в роддом. Выживаемость детей, рожденных недоношенными, очень маленькая, поэтому нельзя допускать рождения ребенка раньше 36 недель. Внутренние органы малыша еще не готовы к самостоятельному существованию. Нервная система продолжает дифференцироваться. Отделы головного мозга уже можно различить, но они еще не выполняют свою функцию.

Анализы

Так как объем циркулирующей крови к этому сроку значительно увеличивается, доктор часто рекомендует сделать общий анализ крови для выявления анемии. Небольшое снижение гемоглобина бывает у всех беременных. Для его профилактики надо принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных, которые содержат достаточное количество железа. Но иногда требуется основательное лечение для устранения анемии – тогда гинеколог назначает специализированные препараты железа.

При подозрении на серьезную патологию со стороны плода гинеколог в крайних случаях может назначить амниоцентез – пункцию матки через переднюю брюшную стенку. Процедура опасная, но в тоже время необходимая. Просто так её не назначают. Исследование околоплодной жидкости позволяет выявить инфекцию или подтвердить внутриутробную аномалию у плода.

Советы

Продолжать физические упражнения надо ежедневно. Это хороший способ улучшить кровообращение в плаценте, что положительно отразиться на состоянии плода. При этом нагрузка должна быть умеренная, без усилия, так как интенсивные занятия могут спровоцировать преждевременные роды. К 25 неделе беременности животик уже достаточно большой, поэтому надо внимательно подбирать упражнения, чтобы не навредить себе и ребенку. Лучше, если это сделает специальный тренер, а женщина дома будет продолжать упражнения.

Уход за беременной женщиной должна осуществлять вся семья. Но в тоже время излишнее беспокойство по поводу питания или отдыха тоже не нужны. Поэтому следует соблюдать правила здорового образа жизни, а в остальном жизнь беременной женщины на этом сроке мало чем отличается от прежней.

Рекомендовано для Вас:

  • 30 неделя беременности
  • Как совместить беременность и учебу
  • Для чего нужен магний В6
  • Как быстро забеременеть?

25 неделя беременности

Длина Вашего малыша: 34.6 смВес Вашего малыша: 660 грамм

Легкие малыша развиваются, он продолжает учиться дышать. Продолжается формирование легочных сосудов и альвеолярных мешочков, обеспечивающих газообмен. Начинает вырабатываться сурфактанта -субстанция, которая предотвращает мешочки от слипания.

Дыхательные движения, совершаемые малышом, может сопровождать икота. При этом мама может чувствовать небольшие ритмичные спазмы. Продолжительность икоты может доходить до 20 минут.

Ваш живот неумолимо растет и с каждым днем становится все тяжелее. Из-за этого могут возникать боли в спине. Испытывают сильное давление и мышцы тазового дна, поэтому в тазовой области может возникнуть ощущение тяжести. На этом сроке возможно появление одышки.

Укрепить мышцы тазового дна Вам помогут упражнения Кегеля. Укреплять эти мышцы очень важно, так как от их состояния зависят контроль за мочеиспусканием и вся родовая деятельность. Растущая матка давит на эти мышцы, приводя к их ослаблению и растяжению.

Как правильно делать упражнение Кегеля?

- Начинать тренироваться лучше лежа на боку или на спине, в дальнейшем Вы сможете заниматься сидя или даже стоя - В положении, когда ноги развернуты укрепление мышц происходит более эффективно - Постарайтесь напрячь мышцы тазового дна так, как будто задерживаете мочеиспускание - Задержите напряжение примерно на 10 секунд. Повторять упражнение следует не меньше 10 раз

- По-очереди расслабляйте и сжимайте мышцы ануса и влагалища

Так же для тренировки можно использовать большой резиновый мяч – фитбол. Выполняя упражнение Кегеля сидя на нем, Вы увеличите эффективность занятий. Выполнять упражнения можно не только во время беременности, так же актуальны они будут и после родов.

отзывов: 4

Я только на этом сроке ощутила в полной мере свою важную материнскую роль. Прежде казалось мило, и только. А чем ближе подходил срок и росла доченька, тем сильнее чувствовала, что я теперь уже не прежняя девушка, а мама. И скорее хотелось увидеть свой родной комочек.

Правда в 25 недель у нас вес и рост поменьше были, чем в нормах пишут. Но мы и родились мелкими.

Жаль, что не слышала про эти упражнения, хоть и читала много про развитие малыша. Но я себя прекрасно чувствовала, так что особой подготовкой не занималась. Помню, что на этом сроке, мне сильно хотелось спать, так что засыпала и перед телевизором. Также был небольшой токсикоз. Ребенок стал проявлять себя в большей мере. Тогда и пришло понимание, что там человечек, моя кровь и плоть.

Диана, у меня тоже на этом сроке беременности была сильная сонливость, я все время ходила, как сонная муха, постоянно хотелось где-то прилечь и хотя бы часок передремнуть. Наверное, организм таким образом говорит нам, спите, пока есть возможность)). Ведь, как малой родился, я с ним по 8-10 раз за ночь просыпалась. Сначала мы мучились с животиком, потом с зубиками. Пока все наладилось, я думала, что с ума сойду.

В 25 недель у меня как раз начал стремительно вес расти, до этого совсем не набирала. Вообще только к этой неделе начинаешь осознавать, что ты не одна, животик то уже не маленький!) А про упражнения Кегеля верно написано, нам очень рекомендовали в женской консультации на курсах их делать, чтобы шейка лучше к родам подготовлена была. Жаль только, что фитбол я приобрела после родов уже, если есть возможность, лучше до родов приобретайте, чтобы, если схватки начнутся, дома хоть их на мяче можно будет пропрыгать, так реально легче, да и для упражнений пригодится, а в будущем -для гимнастики с ребеночком.

Источники: http://www.medn.ru/semiy/beremennost/uprazhneniya-dlya-sroka-beremennosti-25-32-nedeli.html, http://mama12.ru/beremennosti/25-nedelya-beremennosti, http://dljmamnn.ru/25-nedelya-beremennosti/

Комментариев пока нет!

beremennost-ponedeljam.ru

Всё о будущей маме на 25 неделе беременности

То, что беременность является важным этапом жизни человека ни у кого не вызывает сомнения. Каждый этап беременности, отдельный промежуток и отрезок вызывает немалый интерес. Не только врачи, но и близкие люди, да и сама будущая мама должна знать о каждом этапе беременности все.

25 неделя

Еще один своеобразный рубеж беременности, когда мама уже прибавила в весе 6,5-7 кг. Для многих женщин беременность до этого протекала не гладко, но вот наступила идеальная пора.

Проблемы со зрением

В этот период, многим будущим мамам может докучать синдром, который в последнее время стал все более распространенным. Устранить данный симптом не составляет никакого труда, если пить больше жидкости и применять препарат под названием “искусственная слеза”.

25 неделя беременности может вызвать и другие проблемы со зрением, которые легко решаются с помощью применения солнечных очков с качественным светофильтром. Не стоит пугаться, ведь при беременности гормональные изменения обычное явление. Не стоит и пренебрегать осмотром офтальмолога на 25 неделе беременности, который назначит соответствующее лечение. В любом случае, после родов зрение восстановится, а глазные яблоки приобретут прежнюю форму.

Плод

Это уже достаточно созревший зародыш, у которого начинает созревать ткань легких. Дыхательная система малыша готовится к встрече с окружающим нас миром и уже практически полностью сформирована. Как показали многочисленные обследования УЗИ, у большинства малышей на 25 неделе беременности остается незавершенным лишь часть легких. Это мельчайшие пузырьки, являющиеся непременным условием того, чтобы образовалась вся дыхательная система.

Время проводить фотосессии

Срок беременности 25 недель – это самое лучшее время для проведения фотосессий. Как известно, многие будущие мамы получают удовольствие, фотографируясь беременной. Срок беременности в 25 недель – это как раз такое время, когда фотографии получаются яркими и полностью передают красоту и энергию тела будущей мамы.

Насколько приятно будет смотреть на себя женщине после родов, когда вместе с мужем они будут рассматривать фотографию. Мама на данном этапе беременности выходит цветущая и красивая.

Гимнастика и 25 неделя срока беременности

Это идеальное время для проведения комплекса упражнений. Обычный комплекс для данного периода беременности должен включать упражнения на развитие дыхания и стимуляцию кровообращения. Кроме этого, гимнастика во время беременности поможет бороться с запорами и отеками. Можно вводить в комплекс упражнения, развивающие мышцы таза. К примеру, это может быть сведение ног, выполняющееся с сопротивлением.

Как развивается плод в это время?

Лучшее время для женщины – это 25 неделя беременности. Что происходит в это время можно увидеть на УЗИ. У плода завершается образование нейронов, расположенных вокруг нервной трубки.

Что касается шевеления, то плод в это время двигается постоянно и не имеет особого распорядка. 25 неделя беременности и происходящие изменения в жизни еще не родившегося малыша, вызывают удивление. Потихоньку периоды активности и покоя начинают чередоваться, находя собственный ритм. Как известно, большая часть малышей активно двигаются весь день до позднего вечера.

Как должна питаться мама?

На 25 неделе беременности происходят гормональные изменения в организме женщины. Она нуждается в большом количестве витаминов и полезных веществ. Норма принимаемых внутрь жидкостей, повышается почти вдвое. 25 неделя беременности, ощущения от которой становятся все более острее – период важный. Естественно, что в это время будущей матери запрещается распивать алкогольные напитки, так как спирт проникает в кровь и передается ребенку.

Молочные железы женщины ярче ощущаются на 25 неделе беременности. Груди заметно увеличиваются и становятся пышнее. Молочные железистые дольки начинают уже вырабатывать жидкость, известную, как молозиво. Это еще не молоко, но данная жидкость богата иммунными протеинами, которые так важны для будущего малыша.

Классическая музыка

Ощущения на 25 неделе беременности от прослушанной классической музыки сродни написанию судьбы будущего ребенка. Он в состоянии уже на данном этапе чувствовать всю магию музыки, которая естественно оставит след на его будущем. Если же будущая мама музыкант, то ей поможет календарь беременности. 25 неделя – идеальное время привить ребенку любовь к музыке, а календарь, 25 неделю беременности который поможет не пропустить, будет кстати.

Как ни удивительно, но музыка способна и лечить. Известны примеры того, как врачи Московского центра восстановительного лечения применяли магию музыки для лечения беременных женщин и будущих малышей. Доказано, что зародыш активно реагирует на звуки и громкость музыки. Так, классическая музыка способна успокоить его нервную систему, а в дальнейшем влиять на его психическое состояние. Поэтому будущим мамам так важно следить за календарем беременности, дабы не пропустить 25-ую неделю беременности.

Какое же это чудо – женщина беременная. 25 недель же – это самый яркий этап, когда все может зависеть от правильного образа жизни.

25 неделя беременности может стать идеальным временем для прививания малышу особенных черт характера. Беременная женщина на 25 неделе должна быть максимально внимательна и стараться не нервничать.

www.pinetka.com

Гимнастика

Содержание:

  • Противопоказания
  • Виды упражнений

Регулярные занятия спортом укрепляют не только наши мышцы и делают эластичными все связки и хрящи организма, но ещё и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

Информация Для того чтобы подготовить свой организм к возрастающим потребностям во время беременности и непосредственно к самим родам, необходимо вести активный образ жизни как до зачатия так и после.

Для всех беременных рекомендованы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе, а так же, по возможности, плавание и занятия гимнастикой. Что бы Вы ни выбрали в качестве физической подготовке к родам, должно приносить Вам радость и удовлетворение. Тогда и Ваш малыш, чувствуя всё это, будет интенсивно расти и развиваться, зная, что его очень ждут и готовятся к его появлению на свет.

Если до беременности Вы занимались каким-либо видом спорта, то до 12 недель интенсивность тренировок следует значительно снизить или полностью отменить занятия. На протяжении первых 16 недель беременности, то есть в период формирования плаценты, высок риск прерывания беременности, поэтому желательно оградить себя от чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок. Также на время беременности стоит забыть о беге, езде на велосипеде и всевозможных прыжках, то есть любых видах спорта, где возможны резкие толчки и сотрясения тела.

Для беременных в настоящее время разработано множество различных упражнений и специальных методик подготовки к предстоящим родам. Можно записаться на групповые занятия гимнастикой или аквааэробикой, или же самостоятельно посещать бассейн или тренироваться дома. В любом случае стоит обсудить своё желание заниматься с врачом, так как существует ряд противопоказаний к занятию спортом во время беременности.

Противопоказания

Возможные противопоказания:

важноВ настоящее время существует огромное множество всевозможных комплексов упражнений для будущих мам. Однако все они направлены на определённые группы мышц, задействованные в процессе родов.

Если занятия проводятся централизованно, то группы формируют с учётом срока беременности. Так как в разные периоды имеются свои особенности и, учитывая их, прорабатываются разные группы мышц и изменяется интенсивность нагрузки.

  • До 16 недель из-за высокого риска прерывания беременности, на занятиях беременные учатся правильно дышать и контролировать процессы расслабления и сокращения мышц. Эти умения очень пригодятся во время родов, когда в промежутках между схватками нужно максимально расслабиться, для восстановления нормального кровотока в матке.
  • 16 – 24 недели беременности – самый оптимальный период для интенсивных занятий спортом. Симптомы токсикоза уже прошли, риск самопроизвольного прерывания беременности снизился, а животик пока ещё не большой и не препятствует выполнению упражнений в положении лёжа на спине.
  • 25 – 32 недели беременности – живот постепенно увеличивается, и заниматься лёжа на спине уже не стоит, так как может быть сдавление нижней полой вены, и кровь будет застаиваться в сосудах ног и малого таза.
  • 32 – 40 недель беременности – в этот период нагрузка на позвоночник максимальная, и нужно продолжать укреплять мышцы спины. Также по мере приближения момента родов повышается возбудимость матки, поэтому нужно снизить нагрузку на мышцы передней стенки живота. Для предотвращения появления отёков рекомендуют по 10 – 15 минут в день лежать с поднятыми на стенку ногами, а также выполнять упражнения для ног из этого положения.

Виды упражнений

Все упражнения можно разделить на несколько групп:

  • Упражнения, улучшающие кровоток во всём организме, активируют работу не только мышц, но и многих внутренних органов:
  1. Круговые вращения головы, наклоны головы – активируют работу головного мозга.
  2. Упражнения для плечевого пояса – укрепляется грудная мышца и увеличивается кровоток в молочных железах.
  3. Круговые вращения кистей и стоп – тонизируют весь организм, а также улучшает ооток крови по венам нижних конечностей и предупреждает развитие отёков.
  • Упражнения для укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника:
    • Упражнение « кошечка добрая – кошечка злая» — в положении на четвереньках округлять и прогибать спину. Это упражнение можно делать до родов, так как оно снимает нагрузку с позвоночника.
    • Упражнения на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Во время родов, особенно во втором периоде, когда происходит изгнание плода из матки, длительное время женщина находится в неудобном положении – её ноги разведены в стороны и прижаты к животу. Поэтому очень важно подготовить эту группу мышц к предстоящей нагрузке.
  1. Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны – неглубокие пружинящие приседания. Выполнять упражнения нужно медленно, чувствуя, как растягиваются Ваши мышцы.
  2. Перекаты с одной ноги на другую, перенос тяжести тела.
  3. Из положения на четвереньках отводить согнутую в колене ногу в сторону. Данное упражнение не только растягивает мышцы бедра, но и укрепляет мышцы тазового дна, что необходимо как для родов, так и для скорого восстановления после них.
  4. Из положения стоя также можно отводить прямую или согнутую ногу вперёд либо в сторону.
  • Укрепление мышц брюшного пресса. Это очень важная группа мышц, так как во время потуги на них приходиться максимальная нагрузка. Желательно чтобы ещё до беременности пресс был хорошо проработан, потому что будучи беременной прорабатывать эти мышцы нужно очень осторожно, чтобы не вызвать преждевременные роды.
  • Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна и упражнения Кегеля способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Также для беременных очень полезны занятия аквааэробикой. Вода снижает нагрузку на позвоночник, облегчает выполнение всех упражнений и повышает тонус всего организма. Многими центрами организованы занятия йогой для беременных. Помимо общего укрепления мышц они учат контролировать своё дыхание, свои мысли и тело, а это очень важно не только во время родов, но и в повседневной жизни.

Во время тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении следующих симптомов прекратить занятия:

Если состояние не нормализуется в течение 20 – 30 минут, а также, если, появятся кровянистые выделения из половых путей, следует немедленно обратиться к врачу или вызвать скорую помощь (в зависимости от интенсивности проявления симптомов).

Дополнительно Длительность тренировок не должна превышать 30 – 35 минут. Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, на беременной должна быть удобная одежда из натуральных тканей. И самое главное – упражнения должны приносить Вам удовольствие.

А будет довольна мама – будет счастлив и её малыш, даже, если он ещё находится в животике, он чувствует, как Вы готовитесь к его появлению на свет. Уже доказано, что женщины, прошедшие физическую и психологическую подготовку к родам, рожают быстрее и легче, а их дети лучше адаптируются к новым условиям жизни. Послеродовый период также протекает с меньшими осложнениями, потому что матка быстрее сокращается и меньше риск развития атонического кровотечения.

baby-calendar.ru


Смотрите также

Будем вам благодарны если вы расскажете о нас друзьям:

Оставляйте комментарии, не стесняйтесь, все для Вас!

comments powered by Disqus